1.走路：日行八千步

最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效预防糖尿病，研究表明：每周步行三次者，糖尿病的发病机会比不运动者减少25%；每周步行四次者减少33%；每周步行五次者减少42%。每次应步行三公里左右。步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能（尤其是平衡功能）得到改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。“日行八千步”并非绝对，但至少三公里，也就是六千步。八千步是个大概，最高一万二千步，最低六千步。

2.睡觉：夜眠八小时

人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个研究（详见山洞研究），最后发现人体正常的生物钟，也就是一天24小时里醒16小时睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常睡眠8小时的这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时死亡率增高9%；每天睡6小时的人死亡率增高18%；每天只睡5小时的人死亡率增高到27%；每天8小时是最合适的睡眠时间。现在亚健康的人很多，第一因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。会造成大脑功能下降植物神经不稳定、紊乱，导致内分泌失调。

3.吃饭：三餐八分饱

美国白宫保健医生来中国讲学时送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家通过实验（见养200只猴子的实验）证明了这一点。七八分饱的指标是什么呢？很简单，你吃饭吃到还有点饿的感觉，还能吃还想吃时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。

4.喝水：一天八杯水

现在很多病，尤其是中老年人的病，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也就多了。有一年，5月份吧，突然，5月底，热得不得了，就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者，准极了。所以一天八杯水，要保持1500毫升的尿液。一个人一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液才能排泄的出去。有人说我没有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人水分最缺是夜里，所以老年人晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒来第一件事就是要喝一杯水，这样对补充血容量，防止脑血栓有相当大的好处。黑龙江边防战士零下40度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管（四肢末梢血管）循环受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。

附：山洞研究和养200只猴子的实验

为了弄清楚人该睡多少觉，研究人员做了一个山洞研究：一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，你也不知道白天黑夜，什么都不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。就是一天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。

为了弄清楚对动物和人来说是七八分饱好还是吃饱好，美国科学家做了一个实验：养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，另100只猴子定量供应，就给他们吃七八分饱。实验进行了十年，十年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、动脉硬化、高血压、冠心病的多。十年下来，死了50只猴子，肥胖、冠心病啊死的。另一组猴子七八分饱，喂了十年下来，苗条猴、健康猴，精力充沛，活蹦乱跳。十年当中只死了12只猴子，88只活着。这样下去养到十五年，顿顿吃饱的猴子、胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多，最后证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴子都在七八分饱这一组。

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