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今日推荐:活到百岁不痴呆的10个秘诀
现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!
1、晨起后喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
2、保持优质睡眠7小时
一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
3、每天晒15分钟太阳
适量的晒太阳、活动一下身体,有助人体制造维生素D、预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
4、爱做饭
研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
5、适当出汗
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
6、每天步行30分钟
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
7、减重健康5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
8、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄、苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
9、尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
10、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活、饮食、运动习惯很有必要。
来源:爱微帮